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- 2026/01/16
肩こりから解放！悪化させる座り方を今すぐ見直そう」
1. 肩こりの原因とは？座り方が与える影響
肩こりの原因は多岐にわたりますが、座り方が与える影響は特に重要です。座位姿勢が不適切であると、肩甲骨周辺の筋肉が過度に緊張し、血流が滞ることが知られています。特に、長時間のデスクワークにおいて、前傾姿勢や猫背姿勢が持続すると筋緊張が増加し、結果として筋膜の伸張不全や筋疲労を引き起こします。この状態は、肩こりの主要な発生メカニズムの一つとされています。
2. 悪化させる座り方の特徴
肩こりを悪化させる座り方の特徴として、以下の点が挙げられます。まず、背中が丸まり、骨盤が後傾する姿勢は、肩甲骨を外転させ、肩周辺の筋肉に過度な負担をかけます。また、腕を前方に伸ばした状態が長時間続くと、肩関節周囲の筋肉が緊張し、肩こりが増悪します。さらに、足が床にしっかりとつかない状態や、座面が高すぎると、体幹の安定性が低下し、肩こりを助長する可能性があります。
3. 正しい座り方のポイント
正しい座り方のポイントとして、まず背筋を伸ばし、骨盤を立てた状態を維持することが重要です。椅子に深く腰掛け、背もたれを活用することで、自然なS字カーブを保つことができます。また、膝が股関節と同じ高さか、やや高い位置にあることが理想的です。さらに、足が床にしっかりと接地し、体重が均等に分散されるように座ることで、肩への負担を軽減できます。
4. デスクワーク中にできる肩こり予防ストレッチ
デスクワーク中にできる肩こり予防ストレッチとしては、以下の方法が推奨されます。まず、肩をすくめて数秒間保持し、その後リラックスさせるエクササイズを数回繰り返します。次に、首をゆっくりと左右に倒し、側頸部のストレッチを行います。また、両腕を前方に伸ばし、肩甲骨を寄せる動作も効果的です。これらのストレッチは、筋緊張を和らげ、血流を促進する効果があります。
5. 日常生活で気を付けたい姿勢のヒント
日常生活における姿勢の改善は、肩こり予防に寄与します。立っているときには、両脚を肩幅に開き、体重を均等に分配することが重要です。また、荷物を持つ際には、左右のバランスを意識し、片側に負担をかけないようにします。さらに、スマートフォンやタブレットを使用する際には、目の高さに画面を合わせ、首や肩に余計な負担をかけないように心がけることが推奨されます。これらの姿勢改善は、肩こりの発生を未然に防ぐことにつながります。
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