横浜市神奈川区六角橋・白楽・片倉・岸根　腰痛でお困りの方のための本気の接骨院

11月の入口にして、

冬の足音がすぐそこまで

近づいてきました。 

 

 

空気は冷たく、 

風邪を引きやすい季節が 

やってきました。 

 

 

しかし、私たちには 

この季節を健やかに 

過ごす知識と方法があります。 

 

 

今回は、11月の風邪予防と 

免疫力を高めるための 

 

具体的な方法を3つ、 

お伝えします。 

 

 

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1. 暖かくして外気に対応 

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11月は気温の変動が

激しい時期になります。

 

寒暖差による体調不良は、
風邪の原因となり得ます。

 

 

寒さを感じたら、
すぐに暖かい服装に切り替え、

首や足元をしっかりと
暖めることが大切です。

 

 

繊維の選択と保温効果
ウールやダウンのような
天然素材は、冬の保温には最適です。

 

レイヤリング技法で、
複数の薄手の衣服を重ね着し、

体温を適切に保つことができます。

 

帽子やマフラー、手袋は
体温維持に効果的です。

 

特に頭、首、手の甲は
体温が逃げやすい部位になるので、

 

これらの部位を暖かく保護すると、

全体の体温維持に役立ちます。

 

 

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2. 栄養バランスの良い食事 

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11月は、旬の食材が豊富な時期ですね。

 

そのままで最も栄養価が高く、
風味も極上となるこの季節の食材を

最大限に活用しましょう。

 

 

新鮮な野菜や魚、特に根菜類や
秋魚は体を内側から温め、
冷え性対策にも効果的です。

 

バランスの良い食事で、
体の中から健康をサポートします。

 

 

ビタミンCが豊富な柿やみかんと
鉄分を多く含む食材を組み合わせると、
鉄分の吸収が助けられます。

 

柿やみかんは、免疫力アップに
欠かせない食材として、
11月の食卓にぜひ加えてください。

 

 

また、しいたけやまつたけなどの
きのこ類は、自然の免疫力ブースターになります。

 

これらの食材を組み合わせて、
毎日の食事で免疫力アップの効果も

期待できるかもしれません。

 

 

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3. 身体を動かして新陳代謝UP 

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適度な運動は、

免疫力をアップさせるのに有効です。

 

 

さらに、適切な運動はストレスの軽減、

良質な睡眠の促進、

そして肌の状態の改善にも寄与します。

 

 

特に冷える11月には、

血行促進のためにも体を

しっかり動かすことが大切です。

 

 

11月の清々しい空気の中、

公園や近所を歩くだけでも

新陳代謝が促進されます。

 

 

この時期の散歩は、

血行が良くなるだけでなく、

気分もリフレッシュされる効果があります。

 

 

また、家の中でのストレッチや

軽いエクササイズもおすすめです。

 

 

短時間でも効果的に体を動かす方法として、

テレビを見ながらのストレッチや、

 

料理の待ち時間に行う

簡単なエクササイズがオススメです。

 

 

毎日の生活の中で、

少しの時間を運動に取り入れてみませんか？。

 

 

日常や仕事のパフォーマンスの向上、

そして冬の季節を健康的に

過ごすためのサポートとなります。

 

 

11月の冷え込む日々も、 

これらの方法を取り入れることで、 

 

体調を整え、風邪や病気とは 

無縁の日々を送ることができます。 

 

最後に、 

手洗いやうがいの習慣は、 

基本中の基本です。 

 

 

病原菌から身を守るため、 

忘れずに行いましょう。 

 

 

11月、冬を前にしても、 

私たちには健康な日々が 

待っています。 

 

 

あなたの健康を

一番に思っています。 

 

 

最後まで読んでいただき、 

ありがとうございました。