横浜市神奈川区六角橋・白楽・片倉・岸根　腰痛でお困りの方のための本気の接骨院

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白楽・六角橋で腰痛と猫背を整体で改善　走る人の体づくり

走ると出る痛みは体の固さが原因かもしれません

好きなことなのに痛みで走れなくなる不安

走ることが好きで、毎週のように走っている方は少なくありません。

ところが、長い距離を走ると痛みが出てしまい、思い切り走れなくなる。そんな悩みを持つ方が、白楽や六角橋の周辺にも多くいらっしゃいます。

走ることは、気持ちを切りかえる大切な時間です。その時間が痛みで奪われるのは、とてもつらいことです。

痛みが出るたびに「また出たらどうしよう」と不安になり、走る前から気持ちが重くなる方もいます。

この記事では、六角橋つつみ接骨院で実際にあったお話をもとに、走る人の腰痛や猫背の原因と整え方をお伝えします。

この記事でわかること

この記事を読むと、走ったときの痛みが、足だけの問題ではないとわかります。

デスクワークで固まった体が、腰痛や肩こり、猫背につながり、走り方にまで影響する仕組みを、やさしく説明します。

あわせて、道具に頼る方法と、体そのものを整える方法の違いも紹介します。

自分でできるケアや、整体院に通うときの考え方もお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください。

来院されたA様のお悩みと背景

初めての来院は腰痛でした

A様は、四十代から五十代くらいの男性です。普段は長い時間座ってお仕事をされています。

初めて来院されたとき、お悩みは腰痛でした。体は全体にとても固く、触れるとガチガチの状態でした。

A様は走ることが大好きで、健康のために走っている方の中でも、特に熱心なタイプです。

専門の指導者をつけて走るほど、本気で取り組んでいらっしゃいました。

その熱心さのわりに、体は走るための状態に整っていませんでした。固さが痛みを呼んでいたのです。

30キロを超えると痛くなる

A様がいちばん困っていたのは、30キロを超えたあたりで痛みが出てしまうことでした。

距離が伸びるほど体への負担は大きくなります。固い体で長く走ると、一部の場所に負担が集まりやすくなります。

確認すると、股関節はとても固く、足首も強く固まっていました。

股関節や足首は、走るときに衝撃を受け止める大事な場所です。ここが固いと、腰やひざに負担が回ってしまいます。

走っているときの痛みは、痛い場所だけが原因とは限りません。

道具だけでは変わらなかった理由

オーダーメイドの中敷きを試したA様

A様は、痛みをなんとかしたいと、いろいろな方法を試していました。

その一つが、足の形に合わせて作る中敷きです。専門のお店で作ってもらうほど、真剣に取り組まれました。

ところが、実際に走ってみると、あまり相性がよくありませんでした。

道具は足を支えてくれますが、固くなった体そのものを変えてくれるわけではありません。

痛みの原因が体の固さにある場合、道具だけでは解決しにくいのです。

道具と体づくりの違いを比べてみましょう

次の表は、道具に頼る方法と、体を整える方法の違いをまとめたものです。表のあとで、ポイントも説明します。

比べるところ	道具に頼る方法	体を整える方法
目的	足への負担をやわらげる	体の固さそのものを減らす
変わるところ	足元の状態	体全体の動き
続けた先	合わないこともある	痛みが出にくい体を目指す

道具が悪いわけではありません。ただ、体が固いままだと、道具の力を十分に生かせないことがあります。

先に体を動きやすくしておくと、走り方も自然に整いやすくなります。

体を柔らかくしてわかった変化

週1回の通院で足の痛みが落ち着いた

A様は、体の柔軟性を上げる方向に切りかえました。

ご自身でもケアを続けながら、週に1回のペースで通ってくださいました。

少しずつ体が柔らかくなると、タイムが伸びました。さらに、フルマラソンを走り切っても痛くならなくなりました。

股関節や足首の動きがよくなり、足の負担が減ったためと考えられます。

A様は、コーチからも体の固さを指摘されていたそうです。体を整えることで、その指摘に応えられるようになりました。

それでもまだ固さが残っていた

痛みが落ち着いても、体はまだ固さが残っていました。

理想を言えば、もっと体を柔らかくして、走りの質を上げたい状態でした。

痛みがなくなると、そこで満足してしまいがちです。しかし、まだ伸びしろがあるなら、そこに目を向ける価値があります。

そこで次に、これまで見ていなかった上半身に注目しました。

上半身の猫背が走りに与える影響

万歳ができないほどの背中の固さ

A様は、デスクワークの影響で、強い猫背になっていました。

背中がガチガチで、両腕を上げて万歳をすることも難しい状態でした。

この状態では、腕を大きく振ることができません。腕が振れないと、体の前進する力も弱くなります。

走るとき、腕と足は連動して動きます。上半身が固いと、下半身だけで頑張ることになり、足に余計な負担がかかります。

コーチの言葉に体が応えられなかった

コーチからは、胸を張ること、腕をしっかり振ることが大切だと言われていたそうです。

でもA様の体は、物理的にその形を作れませんでした。

気持ちでは分かっていても、体がついてこない。この状態は、走る人にはよくあることです。

そこで、まず上半身をほぐし、胸を開きやすい体にすることにしました。

上半身を整えると、さらにタイムが伸びたそうです。下半身だけが原因ではなかったことが、はっきりしました。

デスクワークと姿勢改善の関係

座りっぱなしが体を固くするしくみ

長い時間座っていると、背中が丸まり、胸まわりの筋肉が縮こまります。

そのまま続くと、肩こりや腰痛が出やすくなります。股関節も曲がった状態が長いため、固くなりやすいのです。

固くなった体で急に走ると、動かない場所をほかの場所がカバーします。そのぶん、腰やひざに負担が集まります。

だから、走る人こそ、普段の姿勢改善が大切です。

姿勢改善に必要な考え方

姿勢改善というと、背すじを無理に伸ばすことだと考える方がいます。

けれど、固い体で無理に伸ばしても、長くは続きません。

まず筋肉の固さをほぐし、体が自然に整う土台を作ることが先です。

そのうえで、日常の使い方を少しずつ変えていくと、楽な姿勢が身につきます。

六角橋つつみ接骨院の整え方

75000人以上が体験した国家資格者の施術

六角橋つつみ接骨院は、神奈川県横浜市神奈川区六角橋5-20-23にあります。

国家資格を持つ院長が、業界歴15年の経験をもとに施術しています。これまでに、およそ75,000人の施術実績があります。

院長が最初から最後まで一人で担当するため、人によって技術がバラつくことがありません。

院長自身が柔道でケガを経験した過去があり、痛みを抱える方の気持ちを理解しやすいことも特徴です。

痛みの原因を探る丁寧な流れ

まず時間をかけて話を聞き、体のゆがみやバランスの崩れを細かく調べます。

痛い場所だけを見るのではなく、体全体を見て、本当の原因を探します。

次に、専用の機器を使い、手では届きにくい体の奥の筋肉と、その周りの膜をやさしくほぐします。

固まった部分がゆるむと、血のめぐりが良くなり、体が動きやすくなります。

その後、手で骨の位置を整えます。無理にバキバキと動かさず、体が自然に戻る力を助ける方法です。

一人ひとりに合わせた施術

首、肩、腰、ひざ、足首など、場所ごとに施術を組み立てます。

体の状態も悩みも人それぞれなので、同じ施術を全員に行うことはしません。

施術のあとは、普段の姿勢や体の使い方についてもアドバイスします。

通うたびに、足元から上半身へと原因を追いかけられるのも、継続して見てもらう良さです。

施術の流れを表で確認しましょう

5つのステップを一覧にしました

次の表は、当院の施術の流れです。表のあとにも、簡単に説明を加えます。

順番	内容	目的
1	丁寧な聞き取りと体の検査	痛みの原因を見つける
2	体の奥の筋肉をほぐす	動きやすい体にする
3	手で骨の位置を整える	負担の少ない形に戻す
4	場所と目的に合わせた施術	その人に合った結果を出す
5	姿勢のアドバイス	痛みの再発を防ぐ

どのステップも、体を根本から変えることを目指しています。

その場だけ楽になるのではなく、痛みが出にくい体を作ることが目標です。

走る人に多い体の悩みと事例

事例1　腰痛を抱えるランナーのA様

A様は、はじめは腰痛でご来院されました。体全体が固く、股関節と足首の動きが特に悪い状態でした。

足元の固さをほぐす施術を重ねた結果、フルマラソンを走っても痛くならなくなりました。

事例2　猫背で腕が振れなかったA様

同じA様の、上半身についてのお話です。猫背で背中が固く、腕が大きく振れませんでした。

上半身をほぐすことで、胸を張りやすくなり、タイムもさらに伸びたそうです。

事例3　ケガを繰り返しがちな運動好きの方

運動を頑張る方の中には、同じ場所を何度も痛める方がいます。

そのような方も、痛い場所だけでなく、体全体のバランスを見直すことで、負担が減りやすくなります。

なお、体の状態には個人差があります。変化の感じ方も人それぞれです。

運動不足の体で急に走る怖さ

準備なしで走り出すと体に負担がかかる

運動から離れていた方が、急に思い切り走ると、体が悲鳴を上げることがあります。

心臓や筋肉は、少しずつ慣らすことで強くなります。いきなり頑張ると、息が上がるだけでなく、体を痛める原因にもなります。

固い体のまま走り出すのは、特に注意が必要です。

走る前に、体をほぐして動きやすくしておくことが大切です。

走り続ける方の体は鍛えられている

長く走り続けている方は、心臓や筋肉がしっかり育っています。

だからこそ、体の固さがあると、鍛えた力を出し切れません。

せっかくの努力を生かすためにも、体の柔らかさを整える価値があります。

自宅でできるセルフケア

股関節と足首をほぐす習慣

セルフケアは、お風呂あがりなど、体が温まったときに行うと効果的です。

股関節は、座って足を開き、ゆっくり体を前に倒します。足首は、座って足首を大きく回します。

どちらも、痛みを感じる手前で止めて、深く息をしながら行いましょう。

痛みが出るほど無理に伸ばすのは避けてください。

背中と胸を開く習慣

猫背が気になる方は、両手を後ろで組み、胸を開くストレッチが役立ちます。

デスクワークの合間に、1時間に1回は立ち上がって、背伸びをしましょう。

肩甲骨を寄せるように、ゆっくり腕を後ろに引くだけでも、背中の固さがやわらぎます。

小さなことでも、毎日続けることが大切です。

よくある失敗と注意点

ストレッチだけに頼ってしまう

自分でストレッチをしていても、固さが取れないという方は多くいます。

その理由は、自分では届きにくい場所に、固さが残っているからです。

ストレッチは大切ですが、それだけで十分とは限りません。プロの手を借りることで、見落としていた原因が見つかることもあります。

痛みが消えたらやめてしまう

痛みがなくなると、通うのをやめる方がいます。

ただ、体の固さが残っていると、また痛みが戻ることがあります。

痛みが出る前に整える、定期的なメンテナンスの考え方が役立ちます。

痛みが出にくい体を続けるために

継続して通う意味

体の固さは、長い間かけて作られたものです。一度の施術で、すべてが変わるわけではありません。

一定の間隔で体を整え続けることで、固さが戻りにくくなります。

足元の次は上半身、といったように、原因を順に追っていけるのも、継続の良さです。

日常で気をつけたいこと

日常生活では、長く同じ姿勢を続けないことが大切です。

座っているときは、背もたれに深く腰かけ、足の裏を床につけましょう。

そして定期的に立ち上がり、体を動かす習慣をつけます。

これだけでも、腰痛や肩こりの予防につながります。

院長からのひとこと

体の声を聞いてあげてください

走る方は、頑張り屋の方が多いと感じます。痛みが出ても、我慢して走り続けてしまうのです。

けれど、痛みは体からの大切なサインです。そのサインを無視せず、早めに向き合ってほしいと思います。

道具や指導に頼るだけでなく、体そのものを整えることで、走りは変わります。

痛みを抱えている方も、さらに上を目指す方も、気軽に相談してください。

よくある質問

整体は痛くありませんか

当院では、バキバキと無理に動かす施術はしません。体が自然に整うように、やさしく進めます。

腰痛以外も相談できますか

肩こり、頭痛、骨盤矯正、眼精疲労、猫背、姿勢改善、交通事故のケガなど、幅広くご相談いただけます。

産後の骨盤矯正もできますか

産後の骨盤矯正を含め、目的に合わせた施術を行っています。気になる方はご相談ください。

一人で施術してくれますか

はい。院長が最初から最後まで責任を持って担当します。

どのくらいの頻度で通えばいいですか

体の状態によって変わります。カウンセリングで状態を確認したうえで、ご案内します。

走る人でも相談できますか

はい、もちろんです。走る方の体の固さや痛みについても、状態を見ながら対応します。

走る人の体づくりまとめ

足から上半身まで見ることが大切

今回のお話では、走るときの痛みが、足だけでなく、体全体の固さから起きていることがわかりました。

道具で対処しても合わないことがあり、体そのものを整えることが解決の近道でした。

足の痛みが落ち着いたあとは、猫背や背中の固さにも目を向けることで、さらに走りが良くなりました。

白楽や六角橋で、腰痛や肩こり、猫背、姿勢改善でお悩みなら、整体で体の土台から見直してみてはいかがでしょうか。

ご相談はお気軽にどうぞ

六角橋つつみ接骨院へのご案内

六角橋つつみ接骨院は、神奈川県横浜市神奈川区六角橋5-20-23にあります。

痛みの不安を抱えながら走っている方、体の固さが気になる方は、気軽にお問い合わせください。

ご予約承っています。あなたの体の状態に合わせて、丁寧にご案内します。