横浜市神奈川区六角橋・白楽・片倉・岸根　腰痛でお困りの方のための本気の接骨院

冬の訪れが身に沁みますね。 

 

 

11月、木々の葉が色付き、 

空気は一層冷え込みます。 

 

 

この季節、一日の疲れを癒す 

重要な睡眠がテーマです。 

 

 

なぜなら、寝る前の間違った習慣が 

睡眠の質を大きく下げる可能性があるからです。

 

 

今回は寝る前にやってしまうと、 

睡眠の質を低下させ、 

 

体のリカバリーを阻害する可能性がある 

３つのことを深掘りします。

 

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１．スマートフォンの使用

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寝る前にスマートフォンを使うことは、

睡眠の質を大幅に低下させる可能性があります。

 

 

スマートフォンの画面から発せられる青色光は、

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑え、

睡眠のサイクルを乱すことがあります。

 

 

その結果、深い睡眠を得られず、

翌日の活動に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

 

寝る前のリラックスの一環として、

スマートフォンの代わりに本を読む、

または瞑想がおすすめです。

 

 

これらの活動は、リラックスを助け、

質の高い睡眠を促すことができます。

 

 

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２．カフェインの摂取

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カフェインは中枢神経系を刺激し、

一時的なエネルギーブーストを提供しますが、

 

寝る前に摂取すると睡眠の問題を

引き起こす可能性があります。

 

 

カフェインは睡眠を遅延させ、

睡眠の深さと持続時間を減少させる可能性があり、

結果として翌日の疲れを引き起こしやすいです。

 

 

代わりに寝る前に

カフェインフリーのハーブティーや

ウォームミルクを飲むのがいいでしょう。

 

 

これらの飲み物はリラックス効果があり、

睡眠の質を向上させることができます。

 

 

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３．重い食事

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重い食事を摂ることは、

体に多大なストレスをかけ、

特に夜は消化に時間がかかります。

 

 

寝る前に重い食事をすると、

消化の過程で生じる不快な症状や

睡眠障害のリスクが高まります。

 

 

適切な睡眠を確保するために、

軽い夕食を早めの時間に食べることが重要です。

 

 

寝る数時間前には、

消化に良い食事やスナックを選び、

重い食事や揚げ物、高脂肪食を避けてください。

 

 

これらのポイントに注意し、 

質の良い睡眠を確保して、 

健康で美しい冬を迎えましょう。

 

 

健康な睡眠は、美と健康の基盤です。 

 

 

寒くなってきたこの季節、 

身体と心のケアを大切に、 

 

しっかりと休息をとり、 

毎日を元気に過ごしましょう。

 

 

最後まで読んでいただき、 

ありがとうございました。