横浜市神奈川区六角橋・白楽・片倉・岸根　腰痛でお困りの方のための本気の接骨院

冬の訪れと共に、 

11月がやってきました。 

 

 

この季節、自然は美しい紅葉に彩られ、 

しかし、寒さも厳しくなり、 

私たちの体はエネルギーを必要とします。 

 

 

そこで今月のテーマは、 

「果物を使った栄養チャージ方法」です。 

 

 

果物はビタミンやミネラルが豊富で、 

体を内外から美しく、

健康に保つ手助けをします。 

 

 

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１．スムージーでビタミンチャージ 

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スムージーは栄養素を手軽に摂る、

最良の方法の一つです。 

 

 

バナナ、ベリー、キウイ等、 

お好みの果物をミキサーに入れ、 

 

ミルクやヨーグルトと混ぜれば、 

一日のスタートにピッタリです。 

 

 

この季節、体温を上げる

生姜を加えるのもおすすめです。 

 

 

具体的なレシピ例として、 

バナナ1本、冷凍ブルーベリー1カップ、 

 

無糖ヨーグルト、ミルク各100ml、

生姜少量をブレンダーに入れます。 

 

 

これで、アンチオキシダントと

ビタミンCが豊富なスムージーが完成です。 

 

 

生姜の追加で体の冷え対策と

免疫力向上も期待できます。

 

 

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２．乾燥果物でスナックタイム 

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冬は空気が乾燥して、 

そのため、皮膚も乾燥しやすくなります。 

 

 

乾燥果物は小腹が空いたときの、

健康的なスナックです。 

 

 

手軽に摂れ、

エネルギー補給にもなります。 

 

 

例えば、デーツは、

鉄分と食物繊維が豊富です。 

 

 

デーツ5個にアーモンド10個を加えたスナックは、 

エネルギー補給に最適で、

便秘解消にも助けとなります。

 

 

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３．サラダにフルーツトッピング 

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果物をサラダにトッピングすることで、 

食事が一層彩り豊かになります。 

 

 

りんごや柿、梨は、

11月の旬の果物です。  

 

 

サラダに加えることで、

ビタミンとミネラルの補給が期待できます。 

 

 

りんご1個とベビーリーフ、ウォールナッツ少量、 

ハチミツとバルサミコ酢で作るサラダは、 

 

食物繊維が豊富で、

健康維持に役立ちます。 

 

 

以上、3つの簡単かつ

効果的な方法を紹介しました。 

 

 

11月、果物を活用して、

体の中からエネルギーをチャージし、 

風邪などの病気を防ぎましょう。 

 

 

自分の体を大切にすることは、 

他の誰でもない、あなた自身の責任です。 

 

 

美味しく健康的な食生活で、 

これからの季節を元気に過ごしましょう。 

 

 

最後まで読んでいただき、 

ありがとうございました。